网易体育6月17日报谈：开云体育(中国)官方网站

当马拉松比赛界限时，跑者就要崇拜插足归附阶段。饮食是跑后归附的最进击形式，饮食的实质成功影响到赛后72小时内的肌肉难过和体魄归附情况。

马拉松比赛之后的饮食，主要起到三方面的作用。一是补充消费的糖原，二是补充水分和电解质，三是为肌肉开采提供养分。

补充糖原：由于马拉松比赛时分较长，但体魄储存糖原的量是有限的，是以跑者在比赛半途就要补充碳水。比赛后体内的糖原还是险些消费，半小时内应该按照0.6-1克/公斤体重的轨范补充碳水化合物，随后的4-6小时内每隔2个小时也按照这个轨范进行补充。

补充水分和电解质：不论气温奈何，一场马拉松比竞走下来，跑者出汗确定是不少的。即使半途补水，也无法幸免比赛界限时体魄处在脱水的状况。这就需要跑者在赛后实时补充水分。另外，也不错多吃一些含水分多的食品，像生果等。

电解质会跟着出汗而流失，而电解质失衡会对体魄产生不利的影响。赛后补充电解质有两种形式，一是喝通猛饮料，二是吃含电解质丰富的食品。牛油果和土豆含钾较多，坚果和植物种子含镁较多，牛奶和奶成品含多种电解质。

提供养分：关于体魄归嘉赞肌肉开采来说，此时最进击的养分物资等于卵白质。跑后半小时内就摄入20克的卵白质，碳水化合物和卵白质按照3:1的比例摄入。尔后，每4个小时就摄入20-25克的卵白质。这么既成心于肌肉的开采和再生。

另外，跑者也应多吃一些含抗氧化剂丰富的食品，大约松开体内的炎症，缓解延长性肌肉难过。

作家：换宝