对好多东说念主来讲，一天到晚基本皆待在室内。原来就很少战役到当然阳光，若是泛泛还不爱出去晒太阳，那可确凿太亏了！阳光领有其他光源无法相比的上风，对形体健康尽头迫切。不错说开云集团「中国」Kaiyun·官方网站，晒太阳是一种既浅陋又高效的养生花样。

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每天晒晒太阳竟能裁汰全身炎症？

2024年12月，郑州大学群众卫生学院的沟通东说念主员在《欧洲养分杂志》上发表的沟通高傲，补充维生素D可权臣改善脂质代谢极端，增强胰岛素敏锐性，并裁汰形体的炎症。 ①

沟通高傲，与对照组相比，补充了维生素D3的小鼠体内的炎症细胞因子，比如TNF-α、IL-1β和IL-6，皆彰着减少，并改善了脂质极端。

沟通放胆标明，补充维生素D不错缩小高脂饮食指引的臃肿、肝脏/体重比，以及慢性低度炎症。

另外，2022年在《海外流行病学杂志》上发表的一篇沟通曾经指出，维生素D不错在炎症反映中能起到调整作用，尽头是关于那些维生素D穷乏的东说念主，适量补充维生素D能缩小全身性的轻度炎症。 ②

沟通甩腕暗示，当维生素D穷乏时，摄入维生素D不错裁汰C反映卵白比率，缩小炎症。尤其是自己就穷乏维生素D的东说念主补充维生素D，不错较好地缩小炎症，对其健康有彰着益处。

“维生素D”这个词咱们目擩耳染，然而它到底是个什么东西？

维生素D也被称为“阳光维生素”，在日常合适晒太阳是获取维生素D的当然方式。值得贵重的是，唯有皮肤成功表示在阳光下，才气产生维生素D。

是以，冬天的时候更得多晒晒太阳，这样形体才气有鼓胀的维生素D，匡助形体减少炎症。

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晒晒太阳，克己真不少！

1. 裁汰肠癌风险

2021年发表在《Bmc群众卫生》上的一项沟通通过分析全球186个国度的数据指出：紫外线映照与结直肠癌患病权臣关连，且跟着年齿的增多，紫外线映照越少的东说念主越容易导致结直肠癌的发病。 ③

这项沟通评估了全球规模内不同庚齿阶段维生素D穷乏与结直肠癌发病率之间关系。放胆高傲，维生素D的穷乏将有可能升迁结直肠癌的患病风险，而这一负关连关系在45~59岁的年齿组中相配权臣。

2. 匡助裁汰血压

2020年，好意思国腹黑协会杂志上刊登的一项沟通辅导，晒太阳有助于裁汰收缩压。 ④

沟通东说念主员分析了近4600万个血压读数后发现，除了环境温度外，太阳紫外线映照与较低的收缩压揣度。沟通者合计，这就建议了一种可能性，即日照不及是高血压的一个新的危急身分，以至在庸俗东说念主群中亦然如斯。

3. 裁汰古板风险

2022年，发表于《英国医学委员会—内科学》上的一项纳入36万余东说念主、长达9年随访的沟通，发现合适晒太阳有助于驻防老年古板。 ⑤

数据高傲，户外日照时候与古板风险之间呈J型弧线关系，户外日照时候平均每天1.5小时、夏日每天2小时、冬季每天1小时，古板风险最低。

当户外日照时候较短时，古板风险权臣增多。与平均每天接纳1.5小时户外光照的东说念主群相比，户外光照时长每减少0.5小时，古板风险增多28.7%。

4. 隔离负面热情

2021年，在《情谊破损杂志》上发表的一项超40万东说念主沟通发现，日间穷乏光照是抑郁症状、热情低垂和失眠的危急身分，每天得回鼓胀的当然阳光会改善一个东说念主的热情和睡觉质料。 ⑥

沟通东说念主员指出，日间在户外光照下的时候越长，抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的概率越低，睡觉质料越好，失眠症状越少。

5. 有助于心血管健康

2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年东说念主群中开展的横断面沟通标明，多晒太阳会增强胰岛素敏锐性和裁汰甘油三酯水平，从而有助于裁汰2型糖尿病和心血管病发生风险。 ⑦

晒太阳是个时代活，贵重5个细节

那么，具体贵重哪些细节，才气作念到晒太阳安全、有用、获益大呢？

1. 遴荐合适的时候晒

浅陋来说，冬季紫外线强度较弱，可遴荐在中午晒；夏日紫外线浓烈，就要选在夙夜。

2. 每天晒15～30分钟

永劫候表示在浓烈的阳光下可能会晒伤，增多患皮肤癌风险。频繁，每天可进行15～30分钟日光浴，足以自高大部分东说念主的维生素D需求。

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3. 阳光与皮肤成功战役

有东说念主问能隔着玻璃晒太阳吗？隔着玻璃晒太阳着力会大大裁汰维生素D合成的着力。晒太阳的最好地点是户外，因多样原因必须在室内晒太阳，也一定要翻开窗子，让阳光成功与皮肤战役。

4. 多晒晒作为和后背

一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏锐性高于作为，上肢皮肤的敏锐性高于下肢。是以，面部皮肤比较薄，要贵重防护。然而手背、肢端（胳背、腿）这些所在皮肤厚度合适，是接纳紫外线比较好的部位。浅陋记取一句话：夏天短裤、短袖，冬天露脱手。此外，晒晒后背，很空闲，况且成心于维生素D生成。

5. 晒太阳跋文得喝水

阳光映照后，皮肤过头皮下组织血流量会彰着增多，加上通过加温出汗增多，血液中的有用轮回血量会彰着减少。因此，需要实时补充水分，幸免脱水。

精选

著述

本文概括自：

①Miao, Y., Jiang, Z., Song, H. et al. Vitamin D supplementation alleviates high fat diet-induced metabolic associated fatty liver disease by inhibiting ferroptosis pathway. Eur J Nutr 64, 50 (2025).

②Ang Zhou, Elina Hyppönen. Vitamin D deficiency and C-reactive protein: a bidirectional Mendelian randomization study. International Journal of Epidemiology, 2022; DOI: 10.1093/ije/dyac087

③Purushothaman, V.L., Cuomo, R.E., Garland, C.F. et al. Could age increase the strength of inverse association between ultraviolet B exposure and colorectal cancer?. BMC Public Health 21, 1238 (2021).

④Does Incident Solar Ultraviolet Radiation Lower Blood Pressure?. J Am Heart Assoc, 2020, 9:e013837

⑤Ma, LZ., Ma, YH., Ou, YN. et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia: a prospective cohort study of 362094 participants. BMC Med 20, 132 (2022).

⑥Angus C. Burns, Richa Saxena, et al. Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants,Journal of Affective Disorders,Volume 295,2021,Pages 347-352,ISSN 0165-0327.

⑦Noordam R, et al. Associations of outdoor temperature, bright sunlight and cardiometabolic traits in two European population-based cohorts. J Clin Endocrinol Metab. Published on 12 February 2019.

剪辑：王楠

审稿：鲁洋